Hầu như ai ai cũng biết rằng thuốc lá vô cùng tác hại đối với sức khỏe và được xem như kẻ giết người số một hiện nay trên thế giới. Tuy nhiên các chuyên gia đã cảnh báo một số thói quen tưởng chừng vô hại trong cuộc sống này cũng gây nguy hiểm cho sức khỏe chúng ta không kém gì việc hút thuốc. Sống Đẹp sẽ giúp bạn chỉ ra 9 thói quen tệ hại ấy dưới đây:

1. Ngồi cả ngày

Ngồi ở văn phòng hay trên xe trong thời gian dài có thể gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe. Mặc dù sau đó bạn có thường xuyên tập thể dục đi nữa cũng không thể bù đắp những thiệt hại do ngồi lâu gây ra.

(pixabay.com)

Lời khuyên: Các chuyên gia khuyên mọi người nên hình thành và duy trì thói quen đi bộ bất kỳ lúc nào ở nơi làm việc, đồng thời hoạt động thể chất tại nhà nhiều hơn. Dưới đây là một số động tác cho người làm việc với máy tính trong thời gian lâu có thể tham khảo:

Động tác co duỗi cho người làm việc với máy tính

Động tác co duỗi cho người làm việc với máy tính

Động tác co duỗi cho người làm việc với máy tính

Động tác co duỗi cho người làm việc với máy tính

2. Không mở máy hút khói nấu ăn

Tạp chí Environmental Health Perspectives của Mỹ mới đăng một nghiên cứu cho rằng sử dụng bếp gas mà không thông gió sẽ dẫn đến dư thừa lượng carbon monoxide, nitrogen dioxide và formaldehyde trong nhà. Đây là 3 chất độc phổ biến có trong khói thuốc lá.

Lời khuyên: Các chuyên gia khuyên rằng khi sử dụng bếp gas bạn nên mở máy hút khói, điều này có thể giúp làm giảm từ 60% đến 90% độc chất ô nhiễm.

3. Ăn quá nhiều thịt

Protein động vật chứa nội tiết tố IGF-1 có thể thúc đẩy quá trình tăng trưởng của tế bào khối u. Tạp chí American Cell Metabolism của Đại học Nam California công bố nghiên cứu cho rằng những người từ thời trung niên đã hấp thu một lượng lớn protein động vật thì sau này có tỷ lệ tử vong do bệnh ung thư cao gấp 4 lần người cùng lứa. Nguy cơ này giảm thiểu ở những người trên 65 tuổi.

Lời khuyên: Các chuyên gia khuyên rằng nên ăn đậu và các protein thực vật khác để thay thế protein động vật. Người tuổi trung niên mỗi ngày nên hấp thu lượng protein tương ứng với thể trọng của mình, cụ thể cứ 0,9 kg trọng lượng nên hấp thu 0,8 g protein.

4. Chiên thực phẩm ở nhiệt độ cao

Nhiều nghiên cứu cho thấy thực phẩm chiên trong dầu ở nhiệt độ cao sản sinh acrolein và lượng lớn polycyclic aromatic hydrocarbons. Những chất gây ung thư này được tìm thấy trong khói thuốc lá, là nguyên nhân gây ung thư đường hô hấp.

Lời khuyên: Các chuyên gia khuyên mọi người nên sử dụng dầu oliu để thay thế các loại dầu khác, đồng thời tránh để nhiệt độ quá cao khi nấu nướng.

5. Thiếu ngủ thường xuyên

Thiếu ngủ lâu dài là nguyên nhân gây ra huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Nghiên cứu cho thấy ngủ mỗi đêm không đủ từ 6 đến 7 tiếng dẫn đến tỷ lệ tử vong cao hơn số ca chết do hút thuốc lá. Ngoài ra, việc thiếu ngủ sâu gây rối loạn nhịp sinh học sẽ thúc đẩy tăng trưởng khối u.

Lời khuyên: Các chuyên gia khuyến khích ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ một ngày để đảm bảo có sức khỏe tốt.

6. Thói quen không uống đủ nước

(pixabay.com)

Ngay cả độ mất nước nhỏ nhất (chỉ thiếu có 2% chất dịch bình thường của cơ thể) cũng sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng. Mất nước có thể gây ra hiện tượng máu dính hơn. Tim bơm oxy, chất dinh dưỡng đến các mô và bộ phận khác trên cơ thể đều bị suy giảm.

Lời khuyên: Các chuyên gia khuyên khi chúng ta đi làm nên bổ sung nước nhiều hơn trong khi ngồi thời gian ngồi máy tính lâu.

7. Mệt rồi nên lười tập thể dục

(pixabay.com)

Cách nói này sẽ chỉ gây phản tác dụng. Nghiên cứu cho thấy rằng mỗi tuần chỉ cần vận động 3 lần, mỗi lần 20 phút, sau 6 tuần chúng ta sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi mà lại tràn trề năng lượng hơn. Tập thể dục thường xuyên có thể nâng cao thể lực và sức chịu đựng, giúp hệ tim mạch cung cấp oxy và chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Lời khuyên: Hầu như tất cả các hoạt động thể thao sẽ giúp làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, chẳng hạn như ca hát, hít thở sâu, đi bộ v.v. Nếu thật sự bạn cảm thấy mệt đến nỗi không thể làm gì, có thể nằm xuống và đặt một cái gối dưới chân, để chân của bạn cao hơn so với đầu. Nó có thể giúp lưu thông lượng máu đến đầu tốt hơn, giúp bạn duy trì tỉnh táo.

8. Thói quen nằm trên giường nghịch điện thoại di động

Màn hình hiển thị của máy tính bảng, điện thoại thông minh hay các thiết bị điện tử khác có thể phát ra ánh sáng xanh gây ức chế sự tiết melatonin, phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi.

Lời khuyên: Bạn nên tắt máy nửa tiếng đồng hồ trước khi ngủ.

9. Uống thức uống có cồn trước khi đi ngủ

Rượu có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn, suy yếu hệ thần kinh trung ương cuối cùng phá vỡ giấc ngủ. Điều này là do rượu trong quá trình trao đổi chất sẽ gây ra các rối loạn tuyến thượng thận, vì vậy nếu uống vào ban đêm rất dễ bị thức giấc. Theo một số chuyên gia, thường xuyên uống rượu trước khi đi ngủ gây áp lực lên hệ thần kinh, ảnh hưởng đến nhịp tim, cản trợ sự tiêu hóa và gây rối loạn chức năng dạ dày và gan…

Lời khuyên: Không uống đồ cồn trong vòng 3-4 giờ trước khi đi ngủ.

Minh Tâm

Xem thêm: